【美肌を守る5つの秘訣】高価なスキンケアコスメ以上に大事「日々の積み重ね」

年を重ねるにつれ、お肌も変化していきます。

40代、50代になるとふとした時に、「ああ、私も老けてしまった…」と気づくことってありますよね。

若い時には意識していなかった「若いということの尊さ」を実感しているルージュです、こんにちは。

年を重ねても自分に自信を持っているためには、素の美しさを保つことも大切です。

シワ、シミ、たるみ、ハリのなさ…。

悲しくなる変化はどうしても起きますが、アラフィフ以降もなるべく肌を良い状態に保つためにできることについてお話します。

【美肌のためにできる5つのこと】スキンケアだけでは足りません

「素肌の美しさを保つために」頑張りすぎず、でも大切なこと

20代～30代半ばまでは特別なことをしなくても充分美しい肌でいられますが、年とともにお悩みが増えてきますね。

私はすでにゆらぎ期に入っています。いわゆる「更年期」というやつです（あーヤダヤダ）。

ですから以前に比べて肌のハリがなくなってきたのは仕方ないと思いつつ、でも同年代に比べればシミ・シワなどは少ない方らしいです（同級生の評価です^^; ）。

客観的な意見を聞きたくて、20年来お世話になっている、お世辞が下手な美容師さんに「アラフィフでこの肌なら、結構いいほうじゃない？かな？」と聞いてみたら

「うん、肌は綺麗！」

と太鼓判を押されました（ん？「肌”は”」って言った？）。

とはいえ私は普通の50代。

「必要以上のストレスを自分にかけるのはもう止めにしよう」と決めたので、世間で美魔女と呼ばれる方たちのようにレーザーやら鍼やら高価な化粧品やら・・・そこまで頑張ることはできません。

あくまでも日々の中で心がけている程度、でも振り返ってみると「これって意外に大事かも」と思い当たることをまとめてみました。

「美肌は欲しいけど、そこまでガッツリ頑張れない」という方は、ぜひ以下の5つの点をチェックしてみてください。

【1】良質な睡眠をとる

「わかっちゃいるけど」なことかもしれませんが、やはり睡眠は大事。

スキンケアにいくらお金をかけても睡眠時間が少ないと毛穴が開いてきます。ひと晩で実感されますよね。

もし眠れない時も「眠れない！」と思うと余計に寝付けなくなるので、呼吸に集中してみてください。

「寝なきゃ」と焦ったり心配事などがあったりすると、いつの間にか呼吸は浅く短くなっています。

そんな時は他のことは考えず、「吸う～～～～～」「吐く～～～～～」に集中してみましょう。

吐ききれるところまで吐き、吸えるところまで吸うというのを繰り返します。

他には私の場合、なぜか「翌日に何を着るか」を考えているといつのまにか眠れます。私だけかもしれませんが^^；

要するに、深刻にではなく「どうしようかな～」とあれこれゆるく考えられることであればいいのかもしれません。例えば「明日のランチ（または夕食）は何を食べようかな」とか…。

【2】栄養バランスの良い食事を摂る

現代日本の食事では、塩分、糖分、脂質は放っておいても充分摂取できてしまいます。

これらの摂取量を抑えつつタンパク質、各種ビタミン、ミネラル、食物繊維等をバランス良く摂れるようにしましょう。

タンパク質は脂肪が少ない鶏ささみや、牛・豚なら脂身の少ない部位（ヒレ・モモ・かたなど）がいいですね。食事から摂るのが難しければサプリメントを使うのもアリです。

野菜については、充分摂れない時は野菜ジュースやスムージーを飲むのも一案（ただし糖分を加えられていないもの）。

本当は新鮮な野菜や果物を食べるのがいいとはわかっていても、忙しい毎日には実践するのが難しいのも確かです。

次善の策として、私は野菜ジュースを箱買いして毎日飲んでいます。

無理はしないと決めてますから（笑）。

ビタミンもバランス良く摂りたいものですね。

ビタミンCは体内に蓄積されず毎日摂取する必要があるので、キレートレモンに頼っています。

こちらも箱買いで。酸っぱさがクセになります。

上記2つはローリングストック（循環備蓄）として、災害時の食料確保の意味からも常に在庫を補充しています。

三大栄養素のひとつ脂質（油）は、取り過ぎは良くないといいますが、適度で良質な脂質は肌のためにも必要です。

どんな食品から摂るかが大切。トランス脂肪酸を避け、不飽和脂肪酸を摂りましょう。

【3】肌にあたるものを常に清潔に保つ

スキンケアを頑張っても、枕カバーなどを長い間変えなかったりメイク道具を洗っていなかったりなんてこと、ありませんか？

例えばアイシャドウに使うメイクチップは、1回ごとに新しい面を使います。

つまり2回使ったら洗いどき。

平日に使ったチップは、週末などにまとめて洗いましょう。

フェイスパウダーやファンデーション用のパフもこれですっきり洗えます。

ファンデーションやアイシャドウを肌に塗っているということは、それに使う道具にも皮脂や汗が付いているということ。

それを何日も繰り返し使ったり長時間放置したりしたら、雑菌も増え、それをまた肌に塗りつけることになってしまいますね。

また髪型も毛先が肌を刺激するヘアスタイルだとニキビができやすくなるので、毛先が肌を刺さないスタイルにしましょう。

もうひとつ、私は洗顔後に顔を拭くのに使うのは、タオルではなくキッチンペーパー（キッチンタオル）です。

こんな感じの↓。

「タオルではなくキッチンタオルで拭く」は一般的なことなのかなと思って検索してみたら、「ティッシュ」で拭くというのはよくあるようですね。

ティッシュだと心もとないので、私はやっぱり、キッチンタオルを推します。

【4】日焼け止めは1年中、曇りでも雨でも塗る

紫外線の怖さって、意識しないと忘れがち。

洗濯物を干そうとして、洗濯ばさみがバキッと折れたこと、ありませんか？

あれは雨風にさらされたせいだけでなく、ほとんどは紫外線のせい。そう考えると怖くなりますね。

ビタミンDを体内で生成するのに日光を浴びることが必要とはいえ、一説には、両手を15分程度日光を当てるだけで充分とか（季節や場所、時間帯によって異なるとのこと）。

太陽光の刺激の強さを私が実感したのは、2012年に夏の野外フェスに行った時のことです。

日傘や日焼け止めを忘れて、大変なことになりました。

暑いので頭や顔はタオルをかぶったりして防ぐのですが、デコルテが無防備になり、なんとその1日で！デコルテにちりめんジワがたくさんできてしまったのです。

曇りや雨の日でも油断はできません。

私は外出しない日でも、洗顔後に必ず日焼け止め効果（＋美白効果）のある朝用乳液を使っています。

愛用しているのは資生堂エリクシールデーケアレボリューションブライトニング。

エリクシール朝用UV乳液「デーケアレボリューション」には5種類あります(2025年7月時点）。画像は資生堂の公式サイトからお借りしました。

▲「ブライトニング」と付いている2つには美白有効成分が配合されています。

また日焼け止め効果によってSPF50＋とSPF35があるので、季節によって使い分けています。

毎日これ。外に出ない日も、必ずこれ(笑)。

なぜなら以前、窓際で毎日PC作業をしていたのですが、東向きの窓で日中には直射日光が射さないにもかかわらず、顔の半分、窓に近い方だけにシミができ始めたからです

また、自分の目だけでは紫外線の強さはピンと来ないもの。

数年前、日傘を買った時にUVチェッカービーズが付いてきました。こういうの▼

紫外線が当たると色が変わるプラスティックのビーズです。

これをつけていると、それほど日射しが強いと感じない日にも濃く反応していたんです。

自分の目は信用できないと思いました。

シミはできてから消すのは大変！

出来ないように防ぐ方がずっと楽だし効果的です。

できれば、腕や手、首にも、日焼け止めを塗ることを習慣にしましょう。

【5】ストレスを溜めない

改めて「わかってるよ！」なことですが…。

でもやっぱり、ストレスを溜めないことは大事。

現代社会は何かとストレスの元も多く、すべてを避けることは難しい…。でも避けられるストレスはなるべく避け、心理的負荷をなるべく小さくするようにいろいろ試してみましょう。

ストレスを感じた時に、うまく自分をリラックスさせる方法がわかっていると、それだけでも気持ちが楽になります。

どうしても避けられないと思っているストレスも、本当に「どうにもならない」のか、思い込みではないかと考えてみるのもいいかもしれません。

例えば私は、通勤電車が大嫌いでツラ過ぎて仕事を辞めました（もちろんそれだけが辞めた理由ではありませんが）。

現在は幸い、電車に乗らずに通勤できる仕事に就いています。もちろんこれは極端な話ですし、ラッキーだったとも思いますが…。

ストレスの元を避けるために何ができるか、また避けられないのであれば、できる範囲でうまく対処するかを考えるのも大事ですね。

以上、私が実践している「美肌を守るための5つの秘訣」をご紹介しました。ご参考になれば幸いです。

人間生きていれば年を取るもの。若ければよいというものでもありません。

シワまでも美しいような年の重ね方をしていきたいなと思います。